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部分內文引用:早安健康

能在對的時間裡遇見對的人,是幸福!

能在對的時間裡多補充水分,是養生!

我們都需要多喝水,來維持身體的正常運作,人體60%由水組成,肌肉和腦中則大約有75%的水,而血液中有82%的水,骨頭裡則有25%的水,而身體需要水來做重要的化學反應並維持正常體溫。

我們知道水很重要,但由於每個人身體消耗量不同,所需的水分也不完全相同,那麼我們該如何喝對水呢?

一、睡前喝水

身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,容易出現腦梗塞及心肌梗塞,不少人因為害怕睡前喝水,導致半夜頻頻醒來跑廁所或隔天有水腫之情形,就會控制飲水量,但其實在睡覺時,身體會因呼吸、排汗等流失水分超乎我們的想像,建議在睡前 30 分鐘~1 小時喝一杯開水。

二、起床就喝水

剛起床立刻先喝一杯常溫的白開水,不但為身體補充水分,還能促進腸胃蠕動,改善便秘。腸胃較弱的人則可先在口中含一下水,等到水變溫後再吞下。

三、運動前喝水

大多數人習慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動過程中會出大量的汗,除了水分外,鈉等礦物質也跟著流失,

若血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑及脫水症狀。

四、飯前喝水

由於空腹時,水中的礦物質容易被人體吸收利用,可活化消化酵素,並能緩解飢餓感,避免過食。另外,若要聚會喝酒的話,由於酒精會帶走身體所需水分,在喝酒的同時也要記得補充水分,能有效減輕宿醉症狀。

五、入浴前後

洗澡或泡溫泉、三溫暖時,因為血液循環變好,老廢物質隨著大量的汗水排出體外,因此入浴前先喝一杯水,防止脫水症狀出現洗完澡後也要喝水,讓身體和肌膚獲得充足的濕潤度,強化代謝力。

 

人的一天平均要喝2000cc左右的水才夠,但應平均分配在一天當中補充,水分的來源很多,除了直接喝白開水外,食物內也含有水分,尤其是蔬菜水果的含水量高達 90%,可以多攝取,讓身體隨時都不缺水

沒事有事都要多喝水,有益身體健康!

 

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圖片來源:維基百科

引用來源:早安健康

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